아킬레스건염 신발 통증 완화를 돕는

아킬레스건염 통증, 신발만 바꿔도 나아질까? 아킬레스건염 신발 선택 가이드! 통증 원인부터 부담 줄이는 신발 기능, 그리고 아킬레스건염 환자에게 추천하는 신발까지 모두 알려드립니다.

 

아킬레스건염이란?

아킬레스건은 종아리 근육과 발뒤꿈치 뼈를 연결하는 우리 몸에서 가장 크고 강한 힘줄입니다. 걷고 뛰고 점프하는 등 발을 이용한 모든 움직임에 중요한 역할을 하지만, 동시에 과도한 사용이나 잘못된 습관으로 인해 손상되기 쉬운 부위이기도 합니다. 아킬레스건염은 아킬레스건에 염증이 생겨 통증을 유발하는 질환으로, 주로 발뒤꿈치 위쪽이나 아킬레스건 중간 부위에 통증이 나타납니다. 그렇다면 아킬레스건염, 왜 아플까? 그 주된 원인 중 하나는 바로 '잘못된 신발 착용'입니다. 발에 맞지 않거나 기능적으로 부족한 신발은 아킬레스건에 불필요한 부담을 주어 염증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 굽이 너무 높은 하이힐은 아킬레스건을 짧게 만들고 긴장 상태를 유지하게 하여 통증을 유발할 수 있습니다. 반대로 굽이 거의 없는 플랫 슈즈나 딱딱한 신발은 보행 시 충격 흡수를 제대로 하지 못하고 아킬레스건에 직접적인 충격을 전달하여 염증을 악화시킬 수 있습니다. 또한, 밑창이 너무 얇거나 유연성이 부족한 신발은 발의 자연스러운 움직임을 방해하고 아킬레스건에 무리를 줄 수 있습니다. 오래되거나 닳아버린 신발 역시 쿠셔닝과 지지력이 떨어져 아킬레스건에 가해지는 부담을 증가시킵니다. 잘못된 보행 습관이나 갑작스러운 운동량 증가도 아킬레스건염의 원인이 될 수 있지만, 매일 신는 신발이 아킬레스건에 미치는 영향은 매우 큽니다. 저도 예전에 밑창이 딱딱한 신발을 신고 오래 걸었더니 아킬레스건 부위가 뻐근하고 아팠던 경험이 있습니다. 그때 신발이 아킬레스건에 얼마나 직접적인 영향을 미치는지 실감했습니다. 이처럼 아킬레스건염 통증은 다양한 요인에 의해 발생하지만, 잘못된 신발 착용은 통증을 유발하거나 악화시키는 주요 원인이 될 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

 

아킬레스건에 좋은 신발의 특징

아킬레스건염 통증을 완화하고 아킬레스건에 가해지는 부담을 줄이기 위해서는 신발이 몇 가지 핵심적인 기능들을 갖추고 있어야 합니다. 아킬레스건염 신발, 즉 아킬레스건에 좋은 신발 기능은 적절한 힐 드롭, 뛰어난 쿠셔닝, 그리고 발 아치 지지 기능입니다. 첫째, '적절한 힐 드롭(Heel Drop)'입니다. 힐 드롭은 신발의 뒤꿈치 부분 높이와 앞꿈치 부분 높이의 차이를 의미합니다. 힐 드롭이 너무 낮은 신발(제로 드롭 또는 낮은 드롭)은 아킬레스건을 더 많이 늘어나게 하여 부담을 줄 수 있습니다. 아킬레스건염 환자에게는 뒤꿈치가 앞꿈치보다 약간 높은, 적절한 힐 드롭(일반적으로 8mm~12mm)을 가진 신발이 아킬레스건의 긴장을 완화하고 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 둘째, '뛰어난 쿠셔닝'은 보행 시 발생하는 충격을 효과적으로 흡수하여 아킬레스건에 가해지는 부담을 줄여줍니다. 중창(미드솔)에 젤(GEL), 에어(Air), 또는 부드럽고 탄성이 좋은 폼 소재가 적용된 신발은 충격 흡수 능력이 뛰어나 아킬레스건염 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 발뒤꿈치 부분의 쿠셔닝이 중요한데, 착지 시 발생하는 충격이 아킬레스건에 직접적으로 전달되는 것을 막아줍니다. 셋째, '발 아치 지지 기능'입니다. 발 아치는 보행 시 충격을 흡수하고 체중을 분산시키는 중요한 역할을 합니다. 발 아치를 제대로 지지해주지 못하는 신발은 발의 불안정성을 유발하고, 이는 아킬레스건에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다. 발 아치를 안정적으로 지지해주는 신발은 발의 정상적인 기능을 돕고, 체중을 고르게 분산시켜 아킬레스건에 가해지는 압력을 줄여줍니다. 마지막으로 '안정적인 뒤꿈치 지지대(Heel Counter)'입니다. 뒤꿈치 지지대가 단단하게 발뒤꿈치를 잡아주면 보행 시 발뒤꿈치의 흔들림을 줄여 아킬레스건의 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다. 저도 아킬레스건염이 있을 때 쿠셔닝이 좋은 신발을 신었더니 걸을 때 통증이 훨씬 덜하게 느껴졌습니다. 발에 가해지는 충격이 줄어드니 아킬레스건에 무리가 덜 가는 것을 체감할 수 있었습니다. 이러한 기능들을 갖춘 신발은 아킬레스건염 환자의 통증 완화와 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

 

아킬레스건염, 어떤 신발 신을까?

아킬레스건염 환자라면 아킬레스건에 가해지는 부담을 최소화하고 편안함을 제공하는 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 그렇다면 아킬레스건염, 어떤 신발 신을까? 일반적으로 아킬레스건염 환자에게는 쿠셔닝이 뛰어나고 발 아치 지지 기능이 강화된 '기능성 운동화'나 '워킹화'가 추천됩니다. 특히 러닝화 중에서도 쿠셔닝이 풍부하고 안정성이 좋은 모델들이 아킬레스건염 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 뉴발란스, 아식스, 호카, 스케쳐스 등 다양한 브랜드에서 쿠셔닝과 안정성이 뛰어난 운동화나 워킹화를 출시하고 있으므로 직접 신어보고 자신에게 맞는 모델을 찾는 것이 중요합니다. 신발 선택 시에는 앞서 언급한 적절한 힐 드롭(8mm~12mm), 뛰어난 쿠셔닝, 그리고 발 아치 지지 기능을 갖춘 신발을 우선적으로 고려해야 합니다. 발뒤꿈치 부분이 너무 딱딱하거나, 아킬레스건 부위에 직접적으로 마찰을 일으키는 디자인은 피하는 것이 좋습니다. 발볼이 편안하고 발 전체를 부드럽게 감싸주는 착화감을 제공하는 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 너무 꽉 끼거나 너무 헐렁한 신발은 보행 자세를 불안정하게 만들어 아킬레스건에 부담을 줄 수 있습니다. 평상시에는 적정 굽 높이(2.5cm~5cm)를 가진 '편안한 구두'나 '컴포트화'도 좋습니다. 딱딱하거나 굽이 너무 낮은 신발, 그리고 굽이 너무 높은 하이힐은 피해야 합니다. 일부 브랜드에서는 아킬레스건염 환자를 위해 특수 설계된 기능성 신발을 선보이기도 합니다. 스위스 에어쿠션 신발 기분(kybun)은 특별한 치료 없이도 아킬레스건 이상의 근본 원인을 제거해주고 보행 시 아킬레스건을 단련시켜준다는 정보도 있습니다. 저도 아킬레스건염이 있을 때 병원에서 쿠셔닝 좋은 운동화를 추천받아 신었는데, 확실히 통증이 줄고 걷는 것이 훨씬 편안해졌습니다. 신발 하나만 바꿔도 통증이 이렇게 줄어들 수 있다는 사실에 놀랐습니다. 신발 구매 시에는 '하루 중 발이 가장 부었을 때(보통 오후)' 신어보고 사이즈와 착화감을 확인하는 것이 좋습니다. 발가락이 너무 조이거나, 특정 부위에 압박감이 없는지 꼼꼼히 확인해야 합니다.

 

아킬레스건염은 통증과 불편함을 유발하지만, 올바른 아킬레스건염 신발 선택을 통해 통증을 관리하고 편안한 일상생활을 되찾는 데 도움을 받을 수 있습니다. 오늘 함께 알아본 아킬레스건염 통증 유발 원인, 아킬레스건 부담 줄이는 신발 기능, 그리고 아킬레스건염 환자에게 추천하는 신발 선택 가이드가 여러분의 현명한 선택에 도움이 되기를 바랍니다. 발부터 편안하게, 아킬레스건 통증 없는 건강한 하루하루를 보내시기를 바랍니다.